Zimnice vás trápí? 7 osvědčených tipů pro rychlou úlevu

Měřte pravidelně tělesnou teplotu

Pravidelné měření tělesné teploty je naprosto zásadní při zvládání zimnice a horečnatých stavů. Teplotu je vhodné měřit několikrát denně, ideálně v pravidelných intervalech, abyste mohli sledovat její vývoj. Nejdůležitější měření by mělo probíhat ráno po probuzení a večer před spaním, kdy získáte nejpřesnější údaje o tom, jak se vaše teplota během dne mění. Pro měření používejte kvalitní teploměr, přičemž digitální varianty jsou dnes již standardem díky své přesnosti a snadnému odečítání hodnot.

Při zimnici často dochází k výrazným výkyvům tělesné teploty, proto je důležité zaznamenávat si naměřené hodnoty. Můžete si vést jednoduchý deník, kam si budete zapisovat nejen naměřenou teplotu, ale i čas měření a případné další příznaky. Tyto informace mohou být velmi cenné pro lékaře, pokud by bylo nutné vyhledat odbornou pomoc. Normální tělesná teplota se pohybuje mezi 36,5 až 37,0 °C, přičemž za horečku považujeme hodnoty nad 38 °C.

Při měření teploty je třeba dodržovat správný postup. Teploměr by měl být před měřením v pokojové teplotě, nikoli příliš studený nebo teplý. Měření provádějte v podpaží po dobu alespoň 3 minut, i když digitální teploměr může signalizovat dokončení měření dříve. Podpaží by mělo být suché, protože pot může ovlivnit přesnost měření. U dětí je možné měřit teplotu i v konečníku, což poskytuje nejpřesnější údaje, ale tento způsob není u dospělých běžný.

Je důležité si uvědomit, že tělesná teplota přirozeně kolísá během dne. Nejvyšší bývá ve večerních hodinách, nejnižší pak časně ráno. Proto je nutné brát v úvahu denní dobu měření při vyhodnocování naměřených hodnot. Pokud teplota přesáhne 39,5 °C nebo trvá déle než tři dny, je nezbytné kontaktovat lékaře. Stejně tak byste měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud se kromě vysoké teploty objeví další závažné příznaky jako silná bolest hlavy, ztuhlost šíje nebo vyrážka.

Při zimnici je také důležité sledovat, jak tělo reaguje na podané léky na snížení teploty. Po užití antipyretik byste měli sledovat, zda a jak rychle teplota klesá. Optimální je změřit teplotu před podáním léku a pak znovu za hodinu až dvě. Pokud léky nezabírají a teplota neklesá, může to být signál, že je potřeba změnit léčebný postup. V takovém případě je vhodné konzultovat situaci s lékařem, který může doporučit jiný typ léků nebo další vyšetření.

Pravidelné měření teploty vám také pomůže lépe poznat, jak vaše tělo reaguje na nemoc a léčbu. Můžete tak lépe předvídat průběh onemocnění a včas zachytit případné zhoršení stavu. Nezapomeňte, že zimnice je často průvodním jevem závažnějšího onemocnění, proto je důsledné sledování tělesné teploty základním předpokladem pro správnou léčbu.

Pijte hodně tekutin proti dehydrataci

Dostatečný příjem tekutin je při zimnici naprosto zásadní, protože tělo během horečnatých stavů ztrácí významné množství vody. Dehydratace může výrazně zhoršit průběh onemocnění a prodloužit dobu rekonvalescence. Při zvýšené teplotě se tělo více potí a dochází k odpařování tekutin, což je přirozený mechanismus, kterým se organismus snaží snížit tělesnou teplotu. Proto je nezbytné ztracené tekutiny průběžně doplňovat.

Nejvhodnější je pít pravidelně po menších doušcích, ideálně každých 15-20 minut. Doporučený denní příjem tekutin při zimnici je minimálně 2,5 až 3 litry. Vhodné jsou především vlažné nápoje, které tělo tolik nezatěžují jako studené tekutiny. Výbornou volbou jsou bylinné čaje, zejména lipový, bezinkový nebo šípkový, které mají navíc protizánětlivé účinky. Lze také připravit zázvorový čaj s medem a citronem, který pomáhá posilovat imunitní systém a působí proti virózám.

Minerální vody jsou během zimnice také prospěšné, protože doplňují důležité minerály, které tělo při pocení ztrácí. Je však důležité střídat různé druhy minerálních vod, aby nedošlo k jednostrannému přetížení organismu. Obyčejná čistá voda je rovněž vhodná, stejně jako ředěné ovocné šťávy bez přidaného cukru. Naopak nevhodné jsou přeslazené limonády, které mohou zatěžovat trávicí systém.

V případě silné zimnice, kdy se objevuje třes a pocení, je vhodné připravit teplý bylinkový čaj s medem. Med má přirozené antibakteriální účinky a pomáhá tělu bojovat s infekcí. Důležité je vyvarovat se alkoholických nápojů, které mohou dehydrataci ještě prohloubit. Káva by měla být také omezena, protože má močopudné účinky.

Pokud se objeví nechutenství nebo nevolnost, což jsou časté průvodní jevy zimnice, je možné tekutiny podávat po lžičkách nebo pomocí brčka. V závažnějších případech, kdy pacient není schopen přijímat tekutiny ústy nebo dochází k častému zvracení, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Dehydratace může být velmi nebezpečná, zejména u malých dětí a seniorů.

Pro kontrolu dostatečného příjmu tekutin je dobré sledovat barvu moči - měla by být světle žlutá. Tmavá moč je známkou nedostatečného zavodnění organismu. Při zimnici je také důležité odpočívat v teple a zbytečně se nepohybovat, což pomáhá snížit ztráty tekutin pocením. Pokud zimnice přetrvává déle než dva dny nebo je doprovázena vysokou horečkou nad 39°C, je vždy nutné konzultovat stav s lékařem.

Odpočívejte v posteli pod teplou přikrývkou

Při zimnici je naprosto zásadní dopřát tělu dostatečný odpočinek, a proto je pobyt v posteli pod teplou přikrývkou jedním z nejdůležitějších kroků k úlevě. Když tělo bojuje s infekcí nebo virózou, potřebuje veškerou dostupnou energii na boj s nemocí. Postel by měla být pohodlně ustlaná a místnost by měla mít optimální teplotu kolem 20-22 stupňů Celsia. Je vhodné mít po ruce několik vrstev přikrývek, protože během zimnice se často střídají stavy, kdy je člověku horko a zima.

Opatření při zimnici	Účinnost	Doba působení
Dostatek tekutin (2-3 litry denně)	Vysoká	Průběžně
Vlažná sprcha	Střední	15-20 minut
Paracetamol	Vysoká	4-6 hodin
Studené zábaly	Střední	20-30 minut
Klid na lůžku	Vysoká	24-48 hodin

Důležité je nezůstat v propoceném oblečení, které by mohlo vést k dalšímu prochladnutí. Doporučuje se mít připravené náhradní, suché pyžamo nebo pohodlné oblečení na převlečení. Během odpočinku v posteli je také vhodné používat teplé ponožky, které pomohou udržet tělesnou teplotu stabilní. Někteří lidé preferují použití elektrické deky nebo termoforu, což může přinést dodatečnou úlevu.

Zatímco odpočíváte, je naprosto klíčové dodržovat pravidelný pitný režim. Teplé nápoje jako bylinkové čaje, zejména lipový nebo šípkový, pomohou tělu bojovat s nemocí a současně poskytnou příjemné teplo. U postele by měla být připravená termoska s teplým nápojem, aby člověk nemusel často vstávat.

Během odpočinku v posteli je také důležité věnovat pozornost správnému větrání místnosti. Čerstvý vzduch pomáhá tělu lépe se vypořádat s nemocí, ale je třeba dbát na to, aby nevznikl průvan. Ideální je krátké, ale intenzivní větrání několikrát denně. Po vyvětrání je nutné se znovu dobře přikrýt a zahřát.

Odpočinek by měl trvat tak dlouho, dokud příznaky zimnice zcela neodezní. Většinou to znamená minimálně 24 hodin, ale často i déle. Je důležité nespěchat s návratem k běžným aktivitám, protože předčasná aktivita může vést k zhoršení stavu nebo prodloužení nemoci. Během odpočinku se doporučuje vyhnout se sledování obrazovek elektronických zařízení, které mohou být pro unavené oči zatěžující.

Pro lepší komfort během odpočinku je vhodné mít v dosahu všechny potřebné věci - léky, kapesníky, knihu na čtení nebo časopis. Stres a nervozita mohou zhoršovat příznaky zimnice, proto je důležité vytvořit si klidné a příjemné prostředí. Někteří lidé si pomáhají poslechem relaxační hudby nebo mluveného slova, což může pomoci lépe zvládnout nepříjemné příznaky.

Pokud zimnice přetrvává déle než dva dny nebo je doprovázena vysokou horečkou nad 39 stupňů Celsia, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Stejně tak pokud se objeví další závažné příznaky jako silná bolest hlavy, dušnost nebo zmatenost. Odpočinek v posteli je sice základním, ale ne jediným řešením při zvládání zimnice.

Užívejte léky na snížení horečky

Při výskytu zimnice je důležité správně používat léky na snížení horečky, které mohou významně pomoci zmírnit nepříjemné příznaky. Nejčastěji se doporučuje užívání paracetamolu nebo ibuprofenu, které jsou běžně dostupné v lékárnách bez předpisu. Tyto léky nejen snižují horečku, ale také pomáhají zmírnit bolesti a celkovou únavu spojenou se zimnicí. Je však důležité dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat maximální denní dávku.

Paracetamol lze užívat v intervalu 4-6 hodin, přičemž jednotlivá dávka pro dospělého člověka je obvykle 500-1000 mg. Celková denní dávka by neměla překročit 4000 mg. U ibuprofenu je běžná dávka 200-400 mg každých 4-6 hodin, s maximální denní dávkou 1200 mg. Při užívání těchto léků je důležité vzít v úvahu také další léky, které případně užíváte, a poradit se s lékařem nebo lékárníkem o možných interakcích.

Kromě klasických tablet existují i různé formy léků, jako jsou šumivé tablety nebo sirupy, které mohou být vhodnější pro osoby s potížemi s polykáním. Velmi důležité je užívání léků kombinovat s dostatečným příjmem tekutin, ideálně vlažných nápojů, které pomohou tělu lépe bojovat s horečnatým stavem. Vhodné jsou bylinné čaje, zejména lipový nebo bezinkový, které mají také mírné potopudné účinky.

Při zimnici je třeba sledovat, jak tělo na léky reaguje. Pokud horečka neklesá ani po užití léků nebo se vrací v pravidelných intervalech, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Zvláštní pozornost je třeba věnovat situaci, kdy horečka přesáhne 39°C nebo trvá déle než tři dny. V takovém případě mohou být potřebné silnější léky na předpis nebo další vyšetření k odhalení příčiny zimnice.

Je důležité si uvědomit, že léky na snížení horečky pouze potlačují příznaky, ale neléčí základní příčinu onemocnění. Proto je vhodné jejich užívání kombinovat s dalšími podpůrnými opatřeními, jako je klid na lůžku, lehká strava a již zmíněný dostatečný pitný režim. V případě, že zimnice souvisí s virovou infekcí, antibiotika nepomohou a jejich užívání by bylo zbytečné.

Při dlouhodobějším užívání léků proti horečce je třeba myslet i na možné vedlejší účinky. Ibuprofen může dráždit žaludek, proto se doporučuje užívat ho po jídle. Paracetamol zase může při dlouhodobém užívání zatěžovat játra, zejména v kombinaci s alkoholem. Proto je důležité nepodceňovat prevenci a při prvních příznacích zimnice začít s odpovídající léčbou, ale zároveň nepřekračovat doporučené dávkování a délku užívání léků.

Zimnice je jako bouře v těle, ale klid a odpočinek jsou nejlepší lékaři. Zabal se do deky, pij hodně tekutin a nech své tělo bojovat. Zítra bude lépe.

Kristýna Horáková

Studené zábaly na čelo a lýtka

Studené zábaly představují jednu z nejúčinnějších přírodních metod, jak zmírnit nepříjemné příznaky zimnice a snížit horečku. Při aplikaci studených zábalů na čelo a lýtka dochází k postupnému ochlazování těla a zmírnění nepříjemných pocitů spojených se zimnicí. Pro přípravu zábalů použijeme čistou bavlněnou látku nebo ručník, který namočíme do vlažné vody o teplotě přibližně 20-25 stupňů Celsia. Je důležité, aby voda nebyla příliš studená, protože by mohlo dojít k teplotnímu šoku organismu.

Nejprve připravíme zábal na čelo. Namočený ručník lehce vyždímáme, aby z něj nekapala voda, a přiložíme jej na čelo nemocného. Zábal by měl pokrývat celé čelo a případně i spánky, kde jsou důležité tepny. Zábal měníme každých 10-15 minut, nebo jakmile se zahřeje na teplotu těla. Současně můžeme aplikovat zábaly na lýtka, které jsou velmi účinné při snižování celkové tělesné teploty.

Pro zábal na lýtka použijeme větší kusy látky, které opět namočíme do vlažné vody. Látku ovineme kolem lýtek tak, aby pokrývala celou jejich plochu. Je důležité, aby zábal nebyl příliš těsný a nebránil krevnímu oběhu. Přes mokrou látku můžeme ovinout ještě suchou vrstvu, která zabrání rychlému odpařování vody a prodlouží účinek zábalu. Zábaly na lýtkách necháváme působit přibližně 15-20 minut a poté je vyměníme za nové.

Během aplikace zábalů je vhodné sledovat celkový stav nemocného. Pokud by se objevily příznaky jako třes, zimnice nebo nepříjemné pocity, je třeba zábaly okamžitě odstranit. Důležité je také dbát na dostatečný příjem tekutin, nejlépe vlažného čaje nebo vody, které pomohou tělu lépe bojovat s horečkou. V případě, že teplota neklesá ani po několika hodinách aplikace zábalů nebo přesáhne 39 stupňů Celsia, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Studené zábaly můžeme kombinovat s dalšími přírodními metodami, jako je odpočinek na lůžku, větrání místnosti a lehká strava. Při zimnici je důležité nepřetěžovat organismus a dopřát mu dostatek času na regeneraci. Zábaly lze aplikovat několikrát denně, dokud se stav nezlepší a teplota neklesne na normální hodnoty. Je však třeba mít na paměti, že zimnice a horečka jsou obranné mechanismy těla proti infekci, proto není vhodné teplotu snižovat příliš radikálně, pokud není extrémně vysoká.

Pravidelná výměna zábalů a sledování jejich účinku je klíčová pro úspěšnou léčbu. Po odeznění akutních příznaků zimnice je vhodné ještě nějakou dobu dodržovat klidový režim a postupně se vracet k běžným aktivitám. Tím předejdeme možnému návratu obtíží a podpoříme celkovou rekonvalescenci organismu.

Větrejte místnost pro přísun čerstvého vzduchu

Pravidelné větrání místnosti je jedním z nejdůležitějších kroků při léčbě zimnice a horečnatých stavů. Čerstvý vzduch pomáhá tělu lépe bojovat s nemocí a snižuje tělesnou teplotu přirozenou cestou. Když máte zimnici, může se zdát kontraproduktivní otevírat okna, zejména v chladnějším počasí, ale je to nezbytné pro váš léčebný proces. Místnost by měla být větraná krátce a intenzivně, ideálně každé dvě až tři hodiny po dobu přibližně pěti minut. Během větrání je důležité se přikrýt dekou nebo teplým oblečením, abyste zabránili prochladnutí.

Kvalitní vzduch v místnosti významně přispívá k lepšímu okysličení organismu, což je při zimnici obzvláště důležité, protože tělo potřebuje více kyslíku pro boj s infekcí. Stagnující vzduch může obsahovat vysoké koncentrace bakterií a virů, které mohou zhoršovat váš zdravotní stav nebo prodlužovat dobu rekonvalescence. Navíc vydýchaný vzduch obsahuje zvýšené množství oxidu uhličitého, který může způsobovat bolesti hlavy a únavu.

Při větrání je také důležité odstranit přebytečnou vlhkost z místnosti. Optimální vlhkost vzduchu by se měla pohybovat mezi 40-60%. Příliš vysoká vlhkost může podporovat růst plísní a množení bakterií, zatímco příliš suchý vzduch může dráždit dýchací cesty a zhoršovat příznaky nemoci. V zimním období, kdy topíme, je vhodné používat zvlhčovač vzduchu, který pomůže udržet optimální vlhkost.

Teplota v místnosti by měla být příjemná, ideálně kolem 20-22 stupňů Celsia. Při zimnici máme tendenci zvyšovat teplotu v místnosti, což ale není správné řešení. Přetopená místnost může vést k dehydrataci organismu a zhoršení příznaků. Naopak, mírně chladnější vzduch může pomoci snížit horečku a zmírnit nepříjemné pocity spojené se zimnicí.

Během větrání je také vhodné provést rychlý úklid místnosti, odstranit prach a případné alergeny, které by mohly dráždit dýchací cesty. Čistý vzduch a pravidelné větrání významně urychlují proces uzdravování a zmírňují příznaky zimnice. Je důležité pamatovat na to, že i když se cítíte lépe, měli byste v pravidelném větrání pokračovat až do úplného uzdravení.

V noci je možné nechat mírně pootevřené okno nebo využít mikroventilaci, která zajistí postupnou výměnu vzduchu bez rizika prochladnutí. Pokud sdílíte místnost s dalšími osobami, je větrání o to důležitější, protože množství vydýchaného vzduchu se násobí. Pravidelné větrání také pomáhá udržovat jasnou mysl a zlepšuje kvalitu spánku, který je při léčbě zimnice klíčový.

Jezte lehká jídla bohatá na vitamíny

Při zimnici je nesmírně důležité dbát na správnou výživu, která může významně podpořit proces uzdravování. Tělo v tomto stavu potřebuje především lehce stravitelná jídla, která jsou zároveň bohatá na důležité vitamíny a minerály. Vhodné je začít den lehkou snídaní, například ovesnou kaší s čerstvým ovocem, která dodá tělu potřebnou energii, aniž by zatížila trávicí systém. Během dne je ideální konzumovat polévky, zejména zeleninové vývary, které pomohou udržet správnou hydrataci organismu a současně dodají tělu cenné živiny.

Výbornou volbou jsou také citrusové plody, které obsahují vysoké množství vitamínu C. Ten je klíčový pro posílení imunitního systému a boj s infekcí, která zimnici způsobuje. Kromě pomerančů a grapefruitů můžete sáhnout i po kiwi nebo jahodách, které jsou rovněž bohatým zdrojem tohoto důležitého vitamínu. Nezapomínejte také na zeleninu, především listovou, jako je špenát nebo kapusta, které obsahují množství železa a dalších minerálů potřebných pro regeneraci organismu.

Během zimnice je důležité vyvarovat se těžkých, mastných a kořeněných jídel, která by mohla zatížit již tak oslabený organismus. Místo toho volte lehké pokrmy jako dušenou zeleninu, vařenou rýži nebo bramborovou kaši. Tyto potraviny jsou snadno stravitelné a poskytují tělu potřebnou energii pro boj s nemocí. Výbornou volbou je také banán, který dodá tělu draslík a pomůže udržet správnou hladinu minerálů v organismu.

Důležitou součástí jídelníčku by měly být také probiotické potraviny, jako je například jogurt nebo kefír, které podporují zdravou střevní mikroflóru a tím i imunitní systém. Tyto potraviny jsou navíc lehce stravitelné a poskytují tělu kvalitní bílkoviny. Při výběru jogurtu dejte přednost bílému, nepřislazovanému, který můžete případně dochutit trochou medu, který má přirozené antibakteriální účinky.

V průběhu dne je vhodné konzumovat menší porce jídla častěji, než se přejídat velkými porcemi. Tím zabráníte přetížení trávicího systému a zajistíte rovnoměrný přísun energie. Nezapomínejte také na dostatečný příjem tekutin, především ve formě bylinkových čajů, které mohou mít protizánětlivé účinky a pomohou snížit horečku. Vhodný je například čaj z bezového květu, lípy nebo heřmánku.

Při přípravě jídel během zimnice volte šetrné způsoby úpravy, jako je vaření nebo dušení. Vyhněte se smažení a grilování, které by mohlo dráždit žaludek. Jídlo by mělo být připravováno čerstvé a servírováno vlažné, nikoli příliš horké ani studené. Teplota pokrmů může ovlivnit to, jak se budete cítit, a příliš horká nebo studená jídla mohou způsobit další nepříjemné pocity.

Kontaktujte lékaře při vysoké teplotě

Při vysokých teplotách a zimnici je důležité vědět, kdy je správný čas vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Pokud tělesná teplota přesáhne 39,5 °C nebo trvá déle než tři dny, je nutné neprodleně kontaktovat lékaře. Zimnice často signalizuje probíhající infekci v těle a může být příznakem závažnějšího onemocnění, které vyžaduje odborné vyšetření a léčbu. Zvláště nebezpečná je situace, kdy se kromě zimnice a vysoké teploty objevují další znepokojivé příznaky jako silná bolest hlavy, ztuhlost šíje, vyrážka, dušnost nebo zmatenost.

Zvýšenou pozornost je třeba věnovat zimnici u rizikových skupin pacientů, mezi které patří malé děti, senioři nad 65 let, těhotné ženy a osoby s oslabenou imunitou nebo chronickým onemocněním. U těchto skupin může i zdánlivě běžná zimnice rychle přerůst v závažný zdravotní stav vyžadující okamžitou lékařskou intervenci. Zejména u malých dětí je důležité sledovat, zda reagují na okolí, přijímají dostatek tekutin a zda se u nich neobjevují křeče nebo neobvyklá spavost.

Při rozhodování o návštěvě lékaře je třeba vzít v úvahu i další faktory. Okamžitou lékařskou pomoc vyhledejte, pokud se zimnice opakuje v pravidelných intervalech, což může být příznakem malárie nebo jiného závažného infekčního onemocnění, zejména pokud jste v nedávné době cestovali do tropických oblastí. Stejně tak je nutné kontaktovat lékaře, pokud zimnice přetrvává i po užití běžných antipyretik, jako je paracetamol nebo ibuprofen.

Důležitým varovným signálem je také výrazné zhoršení celkového stavu navzdory domácí léčbě. Mezi alarmující příznaky patří silná únava, neschopnost udržet tekutiny v těle kvůli zvracení nebo průjmu, výrazné bolesti kloubů či svalů a dezorientace. V těchto případech může jít o rozvoj sepse nebo jiného život ohrožujícího stavu, který vyžaduje neodkladnou hospitalizaci.

Nezapomínejte, že zimnice a vysoká teplota jsou obranným mechanismem těla proti infekci, ale mohou také maskovat závažnější zdravotní problémy. Při pochybnostech je vždy lepší konzultovat svůj stav s lékařem, než riskovat zhoršení zdravotního stavu. Lékař může pomocí fyzikálního vyšetření, krevních testů a dalších diagnostických metod určit příčinu zimnice a nasadit odpovídající léčbu. V některých případech může být nutné nasazení antibiotik nebo jiných specifických léků, které nelze získat bez lékařského předpisu.

Pamatujte také, že samoléčba by neměla trvat příliš dlouho. Pokud se váš stav nezlepšuje nebo se dokonce zhoršuje i při dodržování všech doporučených opatření jako je klid na lůžku, dostatečný příjem tekutin a užívání léků na snížení teploty, je čas vyhledat odbornou pomoc. Včasná návštěva lékaře může předejít komplikacím a urychlit proces uzdravení.

Vyhněte se náhlému ochlazení těla

Při zimnici je důležité dbát na to, aby nedošlo k náhlému ochlazení těla, které by mohlo způsobit další zdravotní komplikace. Prudké ochlazení organismu může vést k teplotnímu šoku, který je pro tělo velmi nebezpečný. Když máme zimnici, naše tělo se snaží bojovat s infekcí nebo jiným onemocněním, a proto zvyšuje tělesnou teplotu. Tento přirozený obranný mechanismus bychom neměli narušovat radikálním ochlazováním.

Mnoho lidí dělá tu chybu, že se při zimnici snaží rychle zchladit studenou sprchou nebo ledovými obklady. Takový přístup může být kontraproduktivní a může vést ke zhoršení stavu. Místo toho je vhodnější postupovat pozvolna a šetrně. Pokud cítíte potřebu se ochladit, používejte vlažnou vodu nebo lehce navlhčený ručník. Teplota vody by měla být jen o několik stupňů nižší než teplota těla.

Důležité je také správné oblékání během zimnice. Neměli byste se příliš teple oblékat, ani když vám je zima, protože to může vést k přehřátí organismu. Optimální je vrstvené oblečení, které můžete podle potřeby odebírat nebo přidávat. Oblečení by mělo být z prodyšných materiálů, které umožňují tělu regulovat teplotu přirozenou cestou.

V místnosti, kde odpočíváte, udržujte přiměřenou teplotu okolo 20-22 stupňů Celsia. Vyvarujte se průvanu a přímého proudění studeného vzduchu z klimatizace. Pravidelně větrejte, ale vždy jen krátce a intenzivně, aby nedošlo k výraznému poklesu teploty v místnosti. Během větrání je dobré se přikrýt dekou nebo se přesunout do jiné místnosti.

Při zimnici je také zásadní dodržovat správný pitný režim. Tekutiny by měly mít pokojovou teplotu nebo být lehce teplé. Vyhněte se ledově studeným nápojům, které by mohly způsobit teplotní šok v oblasti krku a horních cest dýchacích. Vhodné jsou bylinkové čaje, zejména lipový nebo bezinkový, které podporují pocení a přirozenou regulaci tělesné teploty.

Pokud používáte léky na snížení horečky, dejte jim čas, aby začaly působit. Nesnažte se urychlovat jejich účinek dodatečným ochlazováním těla. Kombinace léků a náhlého ochlazení může být pro organismus velmi zatěžující. Pamatujte, že zimnice je přirozenou reakcí těla na infekci a určitá míra zvýšené teploty je pro úspěšné zvládnutí nemoci prospěšná.

V případě, že zimnice přetrvává déle než tři dny nebo je doprovázena vysokou horečkou nad 39 stupňů Celsia, vždy vyhledejte lékařskou pomoc. Stejně tak pokud se objeví další závažné příznaky jako silné bolesti hlavy, dušnost nebo zmatenost. Samoléčba má své limity a někdy je profesionální lékařská péče nezbytná pro správné vyléčení základní příčiny zimnice.

Oblékejte se v tenkých vrstvách

Při zimnici je důležité věnovat zvláštní pozornost tomu, jak se oblékáme. Nejefektivnější způsob, jak regulovat tělesnou teplotu během zimnice, je vrstvené oblékání. Tenké vrstvy oblečení umožňují tělu lépe hospodařit s teplem a především je můžeme podle potřeby přidávat nebo odebírat. Když nás během zimnice střídavě oblévá horko a zima, oceníme možnost rychle zareagovat na měnící se pocity.

Jako základní vrstvu volíme lehké bavlněné prádlo nebo termo prádlo, které dobře odvádí pot od těla. Na to můžeme přidat lehký bavlněný svetr nebo mikinu, a jako poslední vrstvu například lehkou deku. Vyvarujte se příliš tlustým nebo těžkým materiálům, které by mohly způsobit přehřátí organismu a zhoršit tak průběh zimnice. Syntetické materiály nejsou v tomto případě ideální volbou, protože nedovolují pokožce dostatečně dýchat.

Během zimnice je také důležité věnovat pozornost pokrývce hlavy. Přes hlavu ztrácíme významné množství tepla, proto může lehký šátek nebo čepice pomoci regulovat tělesnou teplotu. Stejně tak je vhodné mít po ruce teplé ponožky, protože končetiny jsou často první částí těla, kde pociťujeme chlad. Nicméně i zde platí pravidlo tenkých vrstev - raději dvoje tenké ponožky než jedny velmi tlusté.

Je důležité zmínit, že oblečení by nemělo být příliš těsné. Volnější oblečení vytváří vzduchovou mezeru, která funguje jako přirozený izolátor. Během zimnice se často potíme, proto je důležité mít možnost oblečení snadno vyměnit za suché. Mokré oblečení na těle může způsobit další nepříjemné pocity chladu a zhoršit celkový stav.

Při odpočinku během zimnice je vhodné mít připravenou lehkou přikrývku nebo deku, kterou můžeme použít jako dodatečnou vrstvu. Neměla by být příliš těžká nebo teplá, protože tělo během zimnice produkuje zvýšené množství tepla. Cílem je najít rovnováhu mezi zahřátím a přehřátím organismu. Pokud se začneme nadměrně potit, je to signál, že bychom měli některou vrstvu odebrat.

V noci během spánku je situace trochu odlišná. Tělesná teplota přirozeně kolísá a může být obtížnější ji regulovat. Proto je dobré mít připraveno několik různě teplých přikrývek, které můžeme podle potřeby střídat. Ložní prádlo by mělo být z přírodních materiálů, které dobře absorbují pot a umožňují pokožce dýchat. Pravidelné větrání místnosti také pomáhá udržovat optimální teplotu a vlhkost vzduchu, což může zmírnit nepříjemné příznaky zimnice.